食事と入浴のタイミング　　

先日、育毛に関係の深い睡眠についてと食事についてブログで書いてみましたが、今回はその２つの関係についてで

す。

ところで食べたものが胃の中で消化するのに必要な時間ってご存知でしょうか？

答えはざっと4時間かかります！

食べた内容や個体差はありますが、それくらいはかかりますので例えば夜８時に食事をとったなら消化が完了するの

は12時ということです。

ですので睡眠は10時〜12時の間が質の高い睡眠が取れるのですが、8時に夕飯をとって10時前に睡眠を取っても消化

運動は続行中なので深い睡眠は取れないということです。

あと、良い睡眠をとるには就寝前に深部体温を下げると工夫が必要です。

入浴時に湯船に浸かって血流を良くすることは大事ですが、後々体内に熱がこもりすぎないように熱いお湯は

避けた方が良いです。（38〜40度のお湯で20分以上長湯しない）

体にこもった深部体温は手のひらや足裏からゆっくりと体外に放出されます。

なので入浴は就寝時間の1〜2時間前には済ませておきましょう。

就寝前にストレッチやマッサージを行うと毛細血管が拡張し、体温が放出されやすくなります^^

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