食事と入浴のタイミング
先日、育毛に関係の深い睡眠についてと食事についてブログで書いてみましたが、今回はその２つの関係についてです。
ところで食べたものが胃の中で消化するのに必要な時間ってご存知でしょうか？
答えはざっと4時間かかります！
食べた内容や個体差はありますが、それくらいはかかりますので例えば夜８時に食事をとったなら消化が完了するの
は12時ということです。
ですので睡眠は10時〜12時の間が質の高い睡眠が取れるのですが、8時に夕飯をとって10時前に睡眠を取っても消化
運動は続行中なので深い睡眠は取れないということです。
あと、良い睡眠をとるには就寝前に深部体温を下げると工夫が必要です。
入浴時に湯船に浸かって血流を良くすることは大事ですが、後々体内に熱がこもりすぎないように熱いお湯は
避けた方が良いです。（38〜40度のお湯で20分以上長湯しない）
体にこもった深部体温は手のひらや足裏からゆっくりと体外に放出されます。
なので入浴は就寝時間の1〜2時間前には済ませておきましょう。
就寝前にストレッチやマッサージを行うと毛細血管が拡張し、体温が放出されやすくなります^^
RICCAの商品ではSHIGETAのエッセンシャルオイル、スィートドリームもオススメです!
※お知らせ
新しくRICCAのヘッドスパのメニューにリフトアップコースができました♪※リフトアップスパ
スキャルプヘッドスパにリフトアップ施術を加えたコースです。
30代半ばから始まる老化によるシワやお顔の弛みをリフトアップさせて3週間維持させます。 まぶた、目尻、ほお、豊麗線、口角、顎ラインがすっきりとシャープになると同時に 顔筋から緩めるためスキャルプスパの効果も上がります。
リフトアップスパ（60分、実際の手技時間50分） ¥5,500
ぜひお試しください^^
定休日 / 月曜日
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平日 9:00〜20:30 閉店
土日祝 9:00〜19:00 閉店
〈完全予約制〉事前のご予約をお願い致します。
※火曜日のみスパメニューのご予約はお取りできません。
大阪北区・梅田中崎町の美容室 | 本格ヘッドスパ RICCA hair design（リッカ ヘアデザイン）
ヘッドスパを勉強していると浮腫（むくみ）の話題はしょっちゅう出てきます。普通浮腫っていうのは脚のことを言うみたいですが、上半身の浮腫はなんらかの異常のようです。暴飲暴食、偏食、運動不足など成人病と関わるようなことが原因がほとんどですが、脂肪がたまるのはもちろんですが、腸もパンパンに浮腫みます。
先日何かのテレビ番組で出っ張りお腹のほとんどは腸の浮腫が原因です。ってやっていました。
その時は簡単にお家でできて手軽に治す方法として生姜ココアを紹介していました。
番組ではココアに含まれる成分が血管を拡張してくれて、生姜に含まれる成分が血流を促すことで3週間？摂取することで見事にお腹周りが10cm前後はへこんでいました!
＊作り方はうる覚えですが、糖質の含まれていないココアパウダーに生姜を少々皮ごとすり落として蜂蜜で味をまとめる感じ？だったと思います^^
さらにこんな時、RICCAの商品としてはSHIGETAのエッセンシャルオイル、柑橘系のスパイシーな香りが特徴的なイノセントピュリティーがおすすめです！
効果は折り紙付き！上半身の浮腫を取りお通じも良くなる最強アイテムです♪
内側と外側の効果でぽっこりお腹をさらに引っ込めることが期待できます！^^
気になる方はスタッフにお聞きくださいね〜
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りんごポリフェノールは健康や美容、ダイエットに効果が期待できるポリフェノールです。
◎りんごポリフェノールとは、 りんごの皮に特に多く含まれるポリフェノールの一種で、強い抗酸化力を持ちます。
活性酸素を除去する効果や、血流を改善する効果、脂肪吸収の抑制効果、口臭を予防する効果、肌を美白へ導く効果など様々な美容効果を持つ優れた成分だそうです。
りんごポリフェノールの働きは非常に多く、
他にも、ビタミンＥの消耗を防ぐ働きがあります。
最近の研究では、長寿遺伝子を活性化させて寿命をのばす作用があると発表されていて、まさに医食同源ですね^^
ヘッドスパとの相性としても
◎りんごポリフェノールで血行促進！
りんごポリフェノールには血行を促進する効果があります。
そのため、りんごポリフェノールを摂取することで
頭皮の血行を促進させ髪の毛の生成に必要な新鮮な酸素や十分な栄養素が
頭皮にしっかりと行き渡らることができるようになり、
健康で丈夫な髪の毛を生成することができるようになります。
RICCAのスキャルプヘッドスパと合わせて1日1個のりんご習慣！試してみる価値ありです^^
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空き時間を有効に。新しく入った川上に男女問わず大人気のスパシャンプーを教えています。
スパシャンプーインストラクターの恒川さん直伝です！
真剣な顔の恒川さんと笑ってる川上の表情がいいですね（＾＾）
髪の毛のボリュームがなくて困っている。
トップの髪の毛が少なく横に広がるのが気になる。
抜け毛が気になる。
そんなお悩みもまずはヘッドスパで毛穴をキレイにしてあげると解消され、
デザイン的にも素敵な髪型になりますよ♪♪
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＊食事について
昔からの語呂合わせでまごはやさしい
ま…豆
ご…ゴマ
は…わかめ等海藻類
や…野菜
さ…魚
し…しいたけ類
い…芋類
と言われていますが
素材の組み合わせがすごく大切です！
最近あきらかになったと言われているのが、
大豆などに多い（イソフラボン）×唐辛子に多く含まれている（カプサイシン）
日本人に特に多いとされている生え際からのU字型はげやつむじからくるO字型はげが同じアジア人でも韓国人には極端に少なくなる理由がこの2つの成分を同時にとる食習慣があるからだそうです。日本人の場合だと味噌汁に七味等が取りやすいですよね^^あと、
やはり体を作る代表的な成分、たんぱく質
特に男性ホルモンの抑制と抜け毛を防いでくれる必須アミノ酸L-リジンは育毛を考える上で非常に重要なアミノ酸です。
この良質なたんぱく質を多く含む赤身肉、ささみ、魚介類、乳製品、大豆製品 × レバー、モロヘイヤ等（ビタミンB群）
細胞の生成や毛髪の主成分にあたるケラチンを合成する亜鉛
牡蠣、赤身肉、豚レバー等 × レモン、酢、梅干し等（クエン酸）これらの組み合わせで吸収率がいっきに高くなります
抗酸化作用、血管の拡張に必要なビタミンE
見た目の若さ＝血管のしなやかさしなやかさを失っていくと、いわゆる老化につながります。
発毛、育毛について考えてみても、毛細血管が開いているかどうかは非常に影響があります。
個人的には家庭で使うオイルはコメ油にしています。
コメ油にはビタミンEも多く含まれていますが、ビタミンEの一種であるトコトリエノール（通常のの50倍ほどのビタミンE）が多く含まれていて、出汁系の調味料と合わせたりしてサラダに掛けるドレッシングとしてとっています^^
とにかくどうせ食べるなら効果の高いうちに、、
これらの食材も旬ものやで新鮮なうちにとると益々良いと思います♪
髪の毛１本１本が2倍の太さになると見た目のボリュームは4倍違ってくると言われています！
毛髪に悩んでいるみなさん頑張って育毛しましょう！
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当店でヘッドスパメニューに力を入れている理由は、綺麗なカットラインやカラーデザインを年を重ねても生かすことができ、
またその素材である髪を生やす地肌環境を維持できるサロンでありたいという願いでスパに取り組んでいます。
そのためには、スパ以外にもカラー等薬剤に対するアレルギーの配慮や扱い方にも注意しております。
今回のブログはそれらと同じくらいに大切な睡眠と食事についてです^^
＊睡眠について
成長ホルモンが分泌される22時〜2時の間にできるだけ多く睡眠をとる事が大切で、同じ4時間でもこのタイミングでとるのと例えば2時〜6時の間でとるのでは質が随分と違います。この成長ホルモンでターンオーバー（角化作用）が正常に働き体内で良質なコラーゲンやセラミド、エラスチンが多く生成されます。
ストレスや免疫力にも大きく関わるものなので睡眠はしっかりととるのが良いです^^
成長ホルモンって子供に必要なイメージでしたが、実は大人にもすごく必要なものなんですね〜^^
次回は食事についてです
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